Челендж: Трекер здорових звичок та фізичної активності на тиждень.

 

🏃‍♂️ Хлопці та дівчата, привіт! 🏃‍♀️

Здоров'я та гарна фізична форма — це результат наших щоденних маленьких дій. Для того, щоб вам було простіше та цікавіше стежити за своєю активністю, ми запускаємо «Трекер здорових звичок»!

Це простий та інтерактивний інструмент, який допоможе вам залишатися енергійними та сильними.

📋 Як користуватися трекером (Інструкція):

1. Завантажте файл: Збережіть надісланий файл tracker.html на свій комп'ютер, планшет або смартфон.

2. Відкрийте його: Просто двічі клацніть на завантажений файл. Він відкриється у вашому звичайному браузері (як звичайна інтернет-сторінка), і для цього навіть не потрібен інтернет.

3. Заповніть свої дані: У самому верху сторінки обов'язково впишіть своє Прізвище, Ім'я та Клас у відповідні віконця.

4. Відмічайте успіхи щодня: Виконали корисну звичку? Заходьте в трекер і ставте галочку навпроти потрібного дня тижня.

   • Випив достатньо води? Став галочку!

   • Зробив руханку зранку? Став галочку!

5. Стежте за своїм рівнем: Калькулятор всередині таблиці сам рахуватиме ваші бали та автоматично покаже, хто ви сьогодні: Диванний критик 🛋️, Атлет 🥈 чи Олімпієць 🥇!

6. Збережіть та надішліть звіт: Наприкінці тижня (у неділю ввечері) натисніть зелену кнопку «Зберегти як малюнок» у самому низу сторінки. Файл-картинка автоматично завантажиться на ваш пристрій. Надішліть цей малюнок мені в особисті повідомлення.

💡 Які звички ми тренуємо:

• Ранкова руханка (10-15 хв) — щоб прокинутися і зарядити мозок енергією.

• Рухлива перерва — не сидіть нерухомо. Кожні 45 хвилин встаньте, потягніться, зробіть 10 присідань.

• Прогулянка / Кроки — намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі (орієнтир — від 8 000 кроків).

• Вправи на силу/гнучкість — декілька підходів на прес, відтискання від підлоги або хвилина в планці.

• Водний баланс — пийте чисту воду замість солодких газировок.

Головне правило: будьте чесними з собою! Навіть якщо спочатку галочок буде небагато — це ваш старт. Ну що, перевіримо, скільки «Олімпійців» у нас у класі? 🏆

Погнали! Трекер чекає на ваші перші галочки вже сьогодні!

🏆 Щоденник здорових звичок та фізичної активності

Звичка / Активність	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Нд	Всього
🏃‍♂️ Ранкова руханка (10-15 хв)								0
🧍‍♂️ Рухлива перерва / Фізкультхвилинка (через кожні 40-45 хв сидіння)								0
🌳 Прогулянка на свіжому повітрі (не менше 8 000 кроків)								0
💪 Вправи на силу або гнучкість (прес, планка, розтяжка)								0
💧 Водний баланс (достатня кількість води за день)								0
ЗАГАЛЬНА КІЛЬКІСТЬ БАЛІВ:								0

Результат: 0 / 35

🛋️ Рівень: ДИВАННИЙ КРИТИК